Висока температура влітку — це сильне навантаження на організм. Стає нестерпно працювати, просто хочеться кудись втекти, де буде прохолодно. Але ж це не вихід, треба шукати оптимальне вирішення цієї ситуації.
Тому журналісти Телебачення «Капрі» пропонують Вам декілька легких порад, як врятуватися від літньої спеки.
Раціон харчування
Через сильне потовиділення організм втрачає життєвоважливу вологу, тому збільшується мінімум вживаємої води до 1,5 літра при температурі повітря 21 ° С, 1,9 літра — при температурі 26 ° С і 3 літри — при 32 ° С. Але найкраще втамовує спрагу лимонна вода. Просто видавіть сік одного лимона в звичайну очищену воду.
Солодкі соки не підходять для втамування спраги, а от яблучний, сливовий, айвовий, те що потрібно. Просто цукор при сильній спеці швидко переходить з крові в клітину, і забирає з собою всю воду, що викликає черговий напад спраги.
М’ятний відвар відмінно замінює втрату води, і заспокоює нерви. Це чудовий засіб для того щоб заснути в жарку літню ніч. Залийте 1 ч.л. склянкою окропу і дайте постояти 15 хвилин.
У спекотну погоду слід їсти побільше фруктів та овочів. У них міститься достатня кількість рідини, тому з’ївши салат в шлунку створюється своєрідне водне депо. Найкраще підійдуть огірки, капуста, помідори, сливи та ягоди з твердою шкіркою.
Правила поведінки у спеку
Бажано виходити на вулицю до 11 або після 17 годин дня.
Вибирайте одяг тільки з натуральних тканин світлих кольорів. Темні кольори зменшують тепловіддачу.
Купіть собі гарний головний убір і постарайтеся його носити, коли виходите на вулицю.
Відмовтеся від металевих і кам’яних прикрас, оскільки вони є гарним провокатором нагрівання.
Не варто жартувати з кондиціонером, інакше застуда просто гарантована, через різкий перепад температури. Найоптимальніша температура — 20-22 ° С.
Якщо вже «перегрілися»
Якщо Ви відчули загальмованість, слабкість, головний біль і шум у вухах. Це може бути першим симптомом сонячного удару і якщо їх проігнорувати може з’явитися нудота, блювота запаморочення і втрата свідомості.
Необхідно відразу перейти в темне прохолодне приміщення, випити склянку чистої, але не мінеральної води, роздягтися і прикласти до голови холодний компрес. Тут підійдуть будь-які підручні методи, наприклад пляшка з холодною водою. Через 15-20 хвилин напад повинен пройти, якщо ні, тоді оберніться повністю в мокре простирадло.
