У спекотні ночі довгоочікуваного літа буває надто складно заснути, а сон приходить поверхневий і неспокійний. Відчуття задухи, підвищена пітливість і часті пробудження вночі призводять до хронічної втоми. На жаль, літня спека не найкраще впливає на наш фізичний стан.
У цій статті розповімо, хто є головними «крадіями сну». Також пояснимо, чому для боротьби з ними варто придбати сучасний кондиціонер в Україні й встановити його в спальні.
Як температура в приміщенні впливає на якість сну
Наш сон має безпосередній зв’язок із циркадними ритмами, які називають внутрішнім біологічним годинником. Перед засинанням температура тіла знижується — це сигнал мозку про те, що настав час відпочинку. Така зміна температури призводить до:
- активації парасимпатичної нервової системи — включається «режим спокою»;
- зменшенню рівня кортизолу;
- уповільненню серцебиття.
Загалом зниження температури сприяє тому, що людина засинає глибоким та безперервним сном.
Якщо повітря в спальні занадто перегріте, організм не може ефективно охолодитися. Через це процес засинання затягується, сон стає поверхневим і фрагментованим. Перегріте повітря змушує тіло активніше виробляти піт, що спричиняє дискомфорт і часті пробудження. Результатом таких порушень є зневоднення організму, ранкова втома, дратівливість, зниження концентрації, головні болі.
Вологість повітря та її значення для нічного відпочинку
Надзвичайно важливим для створення здорового мікроклімату є баланс температури й вологості. Навіть якщо температура не критично висока, влітку підвищена вологість посилює відчуття спеки.
Як контролювати температуру та вологість у спальні
Оптимальною для сну вважається температура 18–22 °С і вологість на рівні 40–60%. Саме в таких умовах тіло швидше переходить у фазу глибокого сну та повноцінно відновлюється.
Провітрювання — найпростіший спосіб впустити в кімнату свіже повітря, але в умовах сильної спеки цього може бути недостатньо. Вночі повітря на вулиці не завжди охолоджується до комфортного рівня, тому відкрите вікно не гарантує очікуваного результату.
Підтримувати необхідний для ефективного відпочинку температурний режим упродовж усієї ночі допоможе кондиціонер. У сучасних моделях можна точно налаштовувати необхідні показники та обрати нічний режим, що гарантує тиху й економічну роботу. Окрім охолодження, пристрій допомагає зменшити рівень вологості, створюючи більш комфортні умови для дихання. Великий вибір якісних моделей кондиціонерів від відомих брендів пропонує маркетплейс Алло.
Додаткові поради для кращого сну влітку
Прохолодний душ і відмова від важкої їжі перед сном, легка постільна білизна з натуральної тканини допоможуть зменшити навантаження на організм. Щоб нервова система мала змогу ефективно розслабитися, перед сном варто обмежити використання гаджетів.
