Внаслідок війни багато людей мають проблеми зі сном. Ділимось порадами, які допоможуть покращити сон.
Візьміть за звичку прогулюватися ввечері: свіже повітря є гарним помічником для здорового сну.
Продумайте гігієну сну: це тиша, темрява, провітрена кімната і комфортна температура.
Не лягайте спати голодними або тільки поївши, уникайте важкої їжі за дві години до сну.
Обмежте вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю.
Відмовтеся від ґаджетів за кілька годин до сну. Штучне блакитне світло від екрана знижує кількість мелатоніну в організмі, що заважає заснути.
Дотримуйтесь режиму. Лягайте спати і вставайте щодня в той самий час, у будні та вихідні.
Якщо заважають заснути емоції, спробуйте зробити дихальні вправи.
Якщо відновити нормальний сон не вдається тривалий час, зверніться до сімейного лікаря. Він допоможе виявити причину безсоння, призначить лікування або направить до вузького фахівця.
