Що роботи, якщо сумуєш за домівкою? Рекомендації психолога:
— Намагайтеся, підтримувати спілкування з іншими людьми.
— Фокусуйтесь на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою.
— Якщо відслідковуєте, що ви застрягли на якійсь думці, переключіть себе на просту побутову дію (помийте посуд, пройдіться, зваріть кави тощо).
— Відслідковуйте негативні думки та виділіть собі час на них (техніка «Будильник»: я подумаю про це з 10.00 до 11.00, в інший час буду вiльним/вільною вiд цих думок).
— Дайте собі можливість прожити емоції — спогади про дiм, роботу, близьких, які залишись, можуть викликати сум, тривогу, страх — дозволяйте собі ці почуття.
-Вiдслідковуйте власне дихання: там де ви завмираете — якщо ви затамували дихання або воно поверхневе — покладіть одну руку на живіт, іншу на плече та почніть дихати животом, таким чином, щоб рука, яка лежить на животі, почала підніматися.
— Реагуйте на свої базові потреби та намагайтеся їх задовольняти.
— Спогади про дім та бажання повернутись, побачити близьких людей, можуть викликати наступні тілесні peaкцiï: тремор, труднощі із засинанням, прискорене серцебиття, спазми тощо. При цьому можна, якщо тремор — підсилити тремтіння (пострибати, потрусити руками тощо), якщо морозить — накритися ковдрою, якщо труднощі із засинанням — за дві години вимкнути перегляд новин, відслідковувати дихання, обійняти близьких, якi поруч.
— Вiдслідковуйте негативні поведінкові реакції, наприклад, бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися; напади самоагресії; вживання алкоголю, думки на кшталт «Нічого не має більше сенсу», «Мене більше нічого не цікавить, я нічого не хочу робити», «Я не зможу знайти роботу» тощо. Формуйте нові ритуали та нові сенси (наприклад, долучайтеся до волонтерства, гуртуйтеся з однодумцями тощо).
— Обмежте перегляд новин, безперервне читання соціальних мереж. Виділіть час для новин та споживайте їх тільки з перевірених джерел.
— Виконуйте фізичні вправи, гуляйте.
— Якщо ви відчуваєте, вам важко впоратись самостійно, вкрай важливо звернутись за професійною психологічною допомогою.
Бережіть себе та близьких.
