У спекотні дні, слід бути особливо обережними, стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися певних правил поведінки.
Спекотний мікроклімат має шкідливий вплив на організм людини, викликаючи погіршення самопочуття, зниження працездатності, загострення хронічних хвороб. Особливо це стосується людей похилого віку, людей з хронічними кардіологічними та серцево-судинними захворюваннями, з надмірною вагою, тих, хто працює на відкритих місцевостях, у виробничих і громадських приміщеннях без кондиціонування.
- не слід без зайвої потреби виходити на вулицю, особливо в період з 11 до 16 години;
- в період літньої спеки потрібно обирати вільний одяг світлих кольорів з легких та натуральних тканин, носити головні убори, а також уникати тісної та синтетичної одежі, бо вона ускладнює процес теплообміну;
- не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями. Краще пити чай або фруктові, трохи прохолодні не солодкі напої. Якщо є якісь протипокази за станом здоров’я — порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку
- категорично заборонено палити в спекотну погоду, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск.
-
уникайте гарячої та важкої (жирної) їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для вашого тіла. Бажано виключити з раціону м’ясо, каву й алкоголь, їсти більше овочів і фруктів.
-
слід пам’ятати, що пиво спрагу не втамовує;
-
відмовитися від звички готувати їжу про запас. Категорично не можна купувати їжу на лотках, не обладнаних холодильниками;
-
у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність та відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у 5 разів, що може призвести до зневоднення організму. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження. Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість;
-
небажано в спеку користуватися косметикою, особливо пудрою та тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання, і по-друге, як наслідок, людина сильніше пітніє, і ефект від макіяжу виявляється прямо протилежним бажаному;
-
якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Тому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче ніж 18 градусів.
- ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні.
Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах. Однак частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ два рази на день — це необхідний мінімум у таку погоду. Для шкіри особливо корисно вмиватися мінералкою або бризкатися спеціальною термальною водою.
Хворим, які вживають будь-які лікарські препарати, слід обов’язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки.
Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв в спеку. Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні.
Майте на увазі: електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.
